Leg Day I Fitness

In diesem Beitrag möchte ich euch die Relevanz eines Leg Days erläutern und euch dazu motivieren, Leg Days in euren Trainingsplan aufzunehmen.

Aufbau der Beinmuskulatur

Die Beinmuskulatur ist eine der grossen Muskelgruppen und umfasst den Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskeln), die Hams (hintere Oberschenkelmuskeln), Waden und den Glutes Maximus (Gesässmuskulatur).

Förderung des Stoffwechsels

Aufgrund dessen, dass die Beine eine grosse Muskelgruppe darstellen, tragen sie wesentlich zum Kalorienverbrauch bei. Muskeln verbrauchen in den Ruhephasen ebenfalls Energie, sodass starke Beine deine Wunschfigur fördern.

Verbesserung der Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten

Ein intensives Beintraining verbessert die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur. Dies wirkt sich positiv auf deine Leistungsfähigkeit in weiteren Sportarten aus und verbessert deine allgemeine Fitness.

Verbesserung der Körperhaltung

Ein ausgewogenes und ganzheitliches Training sollte alle Muskelgruppen des Körpers beinhalten. Ein vernachlässigter Leg Day kann zu muskulären Dysbalancen führen. Ein gut entwickelte Beinmuskulatur dagegen verbessert die Stabilität des gesamten Körpers sowie deine Körperhaltung.

Wenn du einen Leg Day in deinen Traininsplan aufnimmst, ist es wichtig, dass du ihn zweimal pro Woche durchführst. Einmal ist zwar besser als keinmal ;) doch für ein ganzheitliches Training der Beine solltest du zweimal pro Woche einplanen. Du kannst so den Muskelreiz optimal setzen. Trainierst du die Beine lediglich einmal pro Woche, besteht die Gefahr, dass du den Muskelreiz zu hoch ansetzt. Eine zu grosse Reizung des Muskels ist belastend für den Körper und daher sogar eher kontraproduktiv. Mit zwei Trainingseinheiten pro Woche bist du gut aufgestellt, um den Muskelreiz nicht zu hoch anzusetzen und dennoch durch die beiden Trainingseinheiten einen ausreichenden Impuls zu setzen, um deine Muskeln aufzubauen.

In diesem Sinne wünsche ich dir erfolgreiche Leg Days :)