Tipps für einen gesunden & erholsamen Schlaf I gut schlafen

Ist dir die Bedeutung von gesundem Schlaf bewusst?

Weisst du, dass Schlaf das Potenzial hat dein Leben zu revolutionieren?

Weisst du, wie du einen gesunden Schlaf in deinem Leben etablieren kannst?

Gesunder und erholsamer Schlaf ist das Fundament für ein glückliches & selbstwirksames Leben.

Schlaf fördert nicht nur unser Selbstvertrauen und unsere emotionale Resilienz sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Laune aus. Erholsamer Schlaf schenkt uns eine attraktive Ausstrahlung und stärkt unsere Disziplin. Sind wir ausgeschlafen, können wir auf ausreichend Kraft und Energie in unserem Alltag zurückgreifen und sind kreativer. Gesunder Schlaf fördert unsere Gedächtnisleistung und verbessert unsere Aufnahme- sowie Lernfähigkeit.

Schlaf stellt die Arbeits- und Erholungsphase für unseren Körper und Geist dar. Während wir schlafen, erholt sich unser Körper von den Anstrengungen des Tages und entgiftet. Unser Geist verarbeitet die Geschehnisse des Tages, festigt Erinnerungen und schliesst Lernprozesse ab,

Damit wir aus der Wirksamkeit des Schlafes den maximalen Mehrwert schöpfen können, gibt es einige gute Tipps, die wir im Alltag beachten können:

• Unser Ziel sollten 7 - 9 Stunden Schlaf pro Nacht sein. Wie viel Schlaf du genau brauchst ist individuell.

• Versuche einen Schlafrhythmus zu etablieren. Wenn du täglich zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst, gewöhnt sich dein Körper an diese Zeiten und du du wirst bald leichter einschlafen können und weniger Mühe mit dem Aufstehen haben.

• Vor dem schlafen könntest du nochmals richtig durchlüften. Bei kühleren Temperaturen, abgedunkelt und in einer ruhigen Umgebung zu schlafen fördert die Qualität deines Schlafs.

• Optimalerweise ist das Schlafzimmer frei von elektronischen Geräten. Ein Blaulichtfilter in den Abendstunden ist förderlich für deinen Schlaf und vielleicht. schaffst du es sogar, das Handy nicht mehr direkt vor dem schlafen zu nutzen.

• Du könntest eine für dich passende und entspannende Abendroutine entwickeln. Finde Aktivitäten, die dich dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen und etabliere sie als Gewohnheit, bspw. ein Buch lesen, meditieren, ein warmes Bad nehmen oder einen leichten Spaziergang unternehmen.

• Falls du noch keine Motivation gefunden haben solltest mit Sport zu beginnen, überzeug dich vielleicht das: Regelmässiges Training wirkt sich positiv auf deinen Schlaf aus. Direkt vor dem schlafen gehen solltest du allerdings auf ein intensives Training eher verzichten.

• Hilfreich ist zudem nicht mehr zu spät am Abend zu viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Auch kannst du ca. 2 Stunden vor dem schlafen gehen auf allzu schweres Essen verzichten und stattdessen auf gut verdauliche Nahrungsmittel am Abend zurückzugreifen.

• Verzichte vor dem Schlafen nach Möglichkeit auf Alkohol, Nikotin und Koffein.

Es freut mich, dass du diesen Artikel bis zum Ende gelesen hast :-) Es ist super, wenn du das eine oder andere in deinem Leben berücksichtigst und es dir hilft, deinen Schlaf auf ein neues Level zu bringen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse und es wird sicher einige Zeit dauern, bis du eine für dich angenehme Abendroutine gefunden und etabliert hast. Wichtig dabei ist, dass du Schlaf zu keiner Wissenschaft machst, sondern das, was du umsetzen möchtest, mit Freude umsetzt :-)